top of page
Search

Šesto čulo - propriocepcija i interocepcija

mackanaopacka

Updated: Mar 6, 2024




Dve bitne stvari. A svi ih imamo.Propriocepcija je svest o položaju tela u prostoru, interocepcija je svest o unutrašnjim senzacijama.Šta to znači i čemu služi?


Propriocepcija, ili svest o tome gde se telo nalazi u prostoru, formira se pomoću čula. Receptori se nalaze u mišićima, zglobovima, koži a informaciju mozak “dekodira” na osnovu puno informacija koje dobija od puno receptora.  

Podrazumeva senzacije i svestt o poziciji tela, pokretu, sili, trudu i težini. 


Svi znamo da imamo čulo vida, sluha, mirisa, ukusa, dodira… možda ih uzimamo zdravo za gotovo, ali većinom svesni smo da postoje. Propriocepcija je takođe čulo, kojeg možda nismo toliko svesni.


Zatvori oči. Sada, podigni svoju desnu ruku. Okreni dlan ka podu. Okreni dlan ka plafonu. Prođi pažnjom kroz ruku, od vrhova prstiju do ramena. Da li su prsti rašireni ili skupljeni? Da li je su savijeni ili ispruženi? Da li je lakat savijen ili ispružen? Da li je ruka paralelna sa podom? Da li je rame podignuto ili spušteno? 


Svako od nas zna odgovore na ova pitanja iako ne gleda aktivno u svoju ruku da bi utvrdio gde se ona nalazi u prostoru. To nam omogućava upravo propriocepcija. Mozak zna gde je telo u prostoru zato što dobija informacije iznutra. 


Sada ponovo zatvori oči i spusti ruke pored tela. Podigni obe ruke na istu visinu, da budu od prilike paralelne sa podom. Pogledaj, da li su na istoj visini? Vrati ruke pored tela, opusti ih. Desnu ruku saviju laktu i zategni mišiće. Zadrži …1…2. Opusti. Ponovo savij i zategni. Opusti.

Sada ponovo podigni obe ruke na istu visinu, da budu paralelne sa podom. Da li su i dalje na istoj visini?


Ako je desna ruka više od leve, to je potpuno normalno. Proprioceptivni receptori se nalaze u mišićima i kontrakcije mišića utiču na njih, pa mozak pogrešno iskodira gde se ruka nalazi u prostoru. Sa druge strane, ovo govori o tome da su mišići bitni na više nivoa od samo sistema koji nam omogućava da se pomeramo u prostoru. Vežbanjem, posebno pokreta koji su za telo novi, iznenađujući svoj sistem propriocepcije, jačamo i čula koja nam omogućavaju da znamo svoj položaj u prostoru. 

Mogli bi reći - mesto u svetu. 


Interocepcija


Dok propriocepcija omogućava da se krećemo svesno kroz svet i navigiramo svoje mesto u njemu, interocepcija nam omogućava da budemo svesni svojeg unutrašnjeg sveta. Najglasniji signali interocepcije jesu o gladi, žeđi, potrebi da se ide u toalet… međutim postoje i mnogi suptilniji nivoi interocepcije, ceo svet senzacija koji se odvija unutar našeg tela. Vrlo često ih ne zapažamo, jer smo naučeni da na signale iznutra reagujemo tek kad se upali crvena lampica.

Kako bi bilo kada bi reagovali ranije, i naučili da svome telu, biću damo ono što nam treba pre nego što zasvetli crveno?

Problemi sa interocepcijom povezani su u naučnim studijama sa depresijom, anksioznošću i bolestima zavisnosti. Meditacija i mindfulness prakse dokazano poboljšavaju interocepciju, povezanost i funkciju struktura u mozgu odgovornih za interocepciju (insula), dok pojačana funkcija ovih struktura poboljšava sposobnost empatije. 

Mindfulness prakse u samom centru imaju postavku u ulogu neutralnog posmatrača. Bilo da su u pitanju misli, senzacije, osećanja, slike, ponašanja… kada im pristupamo iz pozicije neutralnog posmatrača možemo sa radoznalošću da ih istražimo, a ovo opet povećava našu sposobnost interocepcije. Kontinuiranim radom, možemo svom nernom sistemu pomoći da se lakše vrati u stanje regulacije ili balansa nakon stresnih situacija, drugim rečima da povećamo opseg rezilijentnosti.

Rezilijentan nervni sistem sposoban je da prepozna svoje potrebe i da signal da se na njih reaguje, tj da se poveže sam sa sobom, ali i da se poveže sa drugima. 



Mala vežba


Pozvaću te da zatvoriš oči. Okreneš pažnju na unutra, na svoj dah, na kontakt tela sa podlogom.

Oseti svoju desnu ruku. Prođi pažnjom od vrhova prstiju sve do ramena. Oseti dodir kože i spoljašnje sredinue. Unutrašnjost ruke. Spoljašnjost. Celu desnu ruku.

Sada otvori oči i pogledaj svoju ruku. Pogledaj detalje. Nokte, vene, mladeže, dlačice...

Ponovo zatvori oči i prođi pažnjom kroz desnu ruku.


Primeti razliku u unutrašnjem doživljaju kada su oči zatvorene i kada su oči otvorene. Većini ljudi izuzetno je teško da drži fokus na razmišljanju i na senzacijama u svome telu u istom momentu.


Slobodno ponovi vežbu sa levom rukom.


26 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


Prijavi se na newsletter:

Dobro došli na mailing listu! Vidimo se četvrtkom u inboxu :)

©2023 by Magical Beings. Proudly created with Wix.com

bottom of page